Cette formation s’adresse à toute personne souhaitant apprivoiser son stress et le convertir en force.

OBJECTIFS DE LA FORMATION

• Connaître les émotions et leurs impacts
• Mieux se connaître et anticiper les situations à risques
• Comprendre les sources du stress
• Mettre en place des stratégies anti-stress
• Maintenir ou rétablir son équilibre émotionnel

À QUI S’ADRESSE CETTE FORMATION ?

Publics concernés

• Toute personne souhaitant mettre ses émotions et son stress au service de sa réussite

Prérequis

• Aucun

EN AMONT DE LA FORMATION : MODULES E-LEARNING

Durée du parcours digital: 60 minutes

• La gestion du temps
• La gestion du stress

PROGRAMME DE LA FORMATION

1. Gérer les émotions et leurs impacts

• Connaître les émotions et leurs rôles
• Découvrir le processus de l’émotion
• Repérer ses émotions, savoir les nommer au moment où elles se présentent
• Exercice individuel et collectif : matrice des émotions

2. Mieux vous connaître et anticiper les situations à risques

• Repérer ses tendances naturelles face aux situations complexes (pression, charge de travail, relations difficiles, échec…)
• Découvrir son quotient émotionnel
• Identifier des actions pour développer son potentiel émotionnel dans les situations à risques

Mise en pratique : Découvrir la méditation en pleine conscience pour se reconnecter à soi

3. Comprendre les sources du stress

• Définir le stress
  • Historique du stress (méfaits en entreprise aujourd’hui)
  • Définition (Syndrome général d’adaptation)
  • Physiologie du stress et conséquences sur l’organisme (réactions sur l’organisme)
  • Différencier le bon et le mauvais stress : le stress, moteur ou frein ?
  • L’adaptation de l’organisme en 3 phases (alarme, résistance et adaptation, épuisement)
• Repérer les causes internes et externes du stress
• Identifier les 3 variables du stress

Exercice : CMA (Capacité maximale d’absorption) – zone d’impact et zone hors impact / premier plan d’action possible

4. Mettre en place des stratégies anti-stress

• Écouter les signaux :
  • Déceler les symptômes émotionnels, corporels et cognitifs et les réactions face au stress
  • Connaître les phases critiques

Atelier de co-construction : identifier les symptômes observables

• Prendre du recul
  • Observer ses sensations, ses émotions, ses pensées, ses comportements
  • Modifier ses représentations mentales / Dédramatiser
  • Repérer les « voleurs » de temps dans son entourage
  • Se reconnecter à ses besoins
  • Constituer sa liste d’activités ressourçantes
• Agir dans le respect de soi et des autres
  • Se ressourcer pour gérer son stress
  • Identifier des premières actions à mener (gestion du planning, des interactions, des relations…)
    • S’affirmer avec assertivité
    • Négocier des délais, des moyens, des ressources

Mise en situation : Savoir dire stop et négocier des moyens

5. Maintenir ou rétablir votre équilibre émotionnel

• Apprendre à déconnecter
  • Le droit à la déconnexion dans la sphère professionnelle : champs d’application
  • Plan de progrès individuel : les actions à mener pour déconnecter et se ressourcer
• Trouver l’équilibre entre vie personnelle et vie professionnelle (et télétravail)

Fiche pratique : Droit à la déconnexion

Méditation en pleine conscience pour se reconnecter au moment présent avant de se quitter

6. Plan de progrès individuel (PPI) et clôture de la session

• Élaborer son PPI : les pépites
• Les actions à mener à court et moyen terme pour gagner en efficacité
• Validation des apports par rapport aux attentes
• Quiz de fin de formation
• Conclusion et clôture du stage